如何克服演讲紧张心理

充分准备演讲稿，演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，集中精力思考，自然就不会紧张。重要的是要多加练习，多在公共场合讲话。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张心理，希望对大家有帮助。

如何克服演讲紧张心理

回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，尤其是一些偶然因素也会人为地制造紧张气氛。例如，听众发出的一些噪音会引起演讲者的情绪波动。这时，应将目光移开，或采用流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演讲前做深呼吸很容易放松。要做到这一点，就要站起来，望向远方，放松，深呼吸，这将缓解演讲时的紧张感。

自我陶醉法

在演讲时，在众目睽睽之下，有时会由于精神紧张而出现语言表达错误的情况，那么这时你可以想象自己已经取得了成功，就会信心倍增。

自我调节法

为了消除紧张感，可以在演讲前营造一个良好的外部环境，让自己的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。

注意力转移法

在演讲前，为了消除大脑中的紧张感，可以有意识地将注意力集中在一个特定的物体上。例如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。例如，在发表演讲之前，可以这样暗示自己：“今天的听众很熟悉，所以没有必要紧张。”“我准备得很充分，很有信心。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何控制演讲时紧张情绪

演讲前做好充分准备

一般的演讲都不是临时的演讲，而是事先知道的，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。

首先，演讲稿最好背熟，在演讲中可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。

其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战不殆”，提前对听众有一个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，最好站在讲台上感受演讲的氛围。

最后，做好心理建设，给自己加油打气，告诉自己不要害怕，不要紧张，摆脱恐惧。

不强求结果

结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。

事实上，在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为最好的结果和最坏的结果做好准备，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”

当你可以看淡结局，演讲的压力就会小得多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。

复盘，为下次演讲积累经验

演讲结束后，最重要的是对演讲进行复盘。

第一，复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题，把问题的答案写下来。

第二，复盘自己在演讲中做得不够好的地方，以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自己的自信心，同样把这些问题的答案记录下来

第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做，也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。

总结：越紧张就越可能犯错误，应该做好上台演讲的准备，放下心里的杂念，不要太在意演讲的成败，享受演讲的过程，这样紧张的情绪就不会再困扰你了。

如何让演讲不再紧张

1. 模仿学习。在平时看电视或日常生活中，可以仔细观察别人在与人接触时，在使用词语、表情、手势等方面的运用，模仿别人是如何对待人的，从而提高自己的人际交往能力。

2. 做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什么，把表达的内容组织清楚，在说话之前自己先经过反复训练，不去想会有什么效果，只要读一篇文章超过8遍，就能很容易地表达出来。

3. 掌握说话的方法。很多时候，大家不是无话可说，而是有话不知道怎么说，造成的结果是说了半天别人听不懂或干脆就不说了，时间长了，就会出现说话恐惧症，造成一说就紧张，心跳加快，手心出汗的情况，不但影响演讲的状态，产生不良效果，而且严重打击自信。

4. 降低心理预期，不要太在意自己的表现。人们在与人交往时，都希望能给人留下好印象，并隐藏自己的缺点。但是，这种期望过高，就会非常关心自己的表现是否完美、突出，从而造成紧张。当我们不期望取悦所有人，当我们容忍关系中的错误或失利，当我们不太在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张自然就不会发生。

5. 要保持平和的心态。事实上，有时候自己的行为别人根本不会太在意，而你却为此惴惴不安了半天。要意识到，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需要为此负责，也不需要向他们解释。

要对自己负责，当你为了取悦别人而做出违背自己意愿的选择时，你将不得不承担后果。没有人能帮助你。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果，这就是承担责任的勇气。

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